《秘密花园》成减压神器？专家：愉悦自己别当成任务

原标题：《秘密花园》成减压神器？专家：愉悦自己别当成任务

近段时间，可供读者涂色的黑白画集《秘密花园》一书风行。据说这是“可放空大脑、缓解压力、提高专注力，甚至能让人找到童年感觉”的填涂画册，很多人晒出自己的“作品”。这个填色画册真的可以减压吗？

三大原因带火《秘密花园》

记者了解到，这本被很多人命名为“神书”的《秘密花园》画集一共有96张图，都是黑白线稿，内容以花、叶、昆虫为主，需要读者用彩色铅笔填充颜色。而让人追捧的正是在填色间实现减压效果。

国家二级心理咨询师刘淑清表示，《秘密花园》流行有三个原因。一是简单。从心理学来说，绘画确实是可以实现减压的，但很多人不知道怎么画、画什么。而《秘密花园》提供了一个基本框架，就如同一个底稿，你不用费脑子去想怎么画，只填色就行，“它把一种复杂的减压方式变简单了。”刘淑清说。

第二个原因是专注。刘淑清指出，《秘密花园》的黑白线稿非常的细和密，几乎每个笔触都很细微，这就很容易让人把注意力都投入进去，着眼于当下，忘掉外界，这种“我在此时此地”的专注确实可以放松心情、减少焦虑。

第三，《秘密花园》也保留了一些创作空间，每个人根据颜色配比去填色，个人发挥，涂完后自然会有一些创造的快乐和成就感。

别把涂色当负担

“我的朋友圈里很多人都在晒自己的涂色作品，光看她们发的那些密密麻麻的图片，我都感觉密集恐惧症要发作了，头晕。”今年28岁的丁女士如此表示。

除了丁女士对密密麻麻的线条感到“密集恐惧”外，《秘密花园》也是一本非常耗时间的填色书。最近正痴迷于这本书的齐女士告诉记者，要把其中的一张画涂完整，基本需要两个小时以上甚至半天。此外，还有网友表示，因为不喜欢某一种颜色占太多比例，所以涂色的时候频繁更换画笔，画一片叶子用了4种颜色，画一只鸟用了8种颜色……结果，画完以后不但没有减小压力，反而觉得压力更大了。

对此，刘淑清表示，如果是奔着减压的目的去涂《秘密花园》，就必须要跟随自己内在的感受走，切不可追求一次必须涂完一整页，也千万不要把完成一幅画当成任务，如果把这种用来减压的消遣变成了负担，反而成了一种内在的消耗。

而且，太过繁重的涂色工程容易产生视觉疲劳，急切追求作品的成功，则会加重焦虑和紧张情绪，建议想通过《秘密花园》减压的朋友不要有太强的目的性，自然享受过程就好。

刘淑清还指出，一些人在朋友圈里晒自己的“作品”无可非议，但不要去攀比谁比谁涂得更好，这样就失去了放松心情的快乐目的了，“填色的目的是愉悦自己，但同时也要具备能欣赏别人的能力”。

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痴迷涂色或有损健康

随着《秘密花园》的走俏，不少人却因痴迷涂色而出现不适。填完一本书要花很长时间，有的人不但压力没减掉反而累得够呛；有的是因熬夜填涂出现了黑眼圈；有的腰酸背痛；还有更严重的，杭州一个大二女生由于埋头填色“作画”，长时间保持一个姿势，导致耳石脱落，产生眩晕症状。

一些准妈妈为了消磨时间也纷纷购入《秘密花园》。专家提醒，涂色书能不能减压还要看个人兴趣，如果孕妇本身爱好画画、涂色，涂色书对她能起到一定缓解紧张情绪的作用，但是如果没有兴趣，就不必刻意跟风。孕妇长时间保持同一姿势或体位，容易引起腿部水肿，还可能带来血栓等问题。

专家提醒，《秘密花园》用到的“绘画治疗法”确实能减压，但最多只能起到辅助作用，而且这种减压方式比较单一，作用也因人而异，如果出现失眠、抑郁等心理问题，还是应求助于专业人士。

此外，长时间坐着涂色，对颈椎、眼睛也会带来伤害。由于画稿比较密集，上色时又需要一定的精准度，容易造成视觉疲劳，也可能引起干眼症或视力下降。建议每隔半小时左右停下来休息一下，最好能到户外运动一下，以此缓解视觉疲劳。

京华时报记者夏文

（京华时报）

作者: 夏文

责任编辑: 宗超