随着2024巴黎奥运会的火热进行，熬夜观赛已成为许多体育迷的日常。然而，时差带来的观赛时间与健康之间的冲突不容忽视。熬夜不仅影响视力和皮肤健康，还可能引发心脏病、高血压、肠道问题和免疫力下降。本文将提供一些健康观赛的建议，帮助您在享受奥运盛事的同时，维护自身健康。

一、熬夜观赛的健康风险

血管疾病风险增加：高血压、冠心病、脑卒中，这些血管类疾病患者都需要良好的睡眠，对于已经有这些疾病或者有家族史的人来说，熬夜是病情加重或者意外事件的关键因素之一。

易增重肥胖：熬夜时食欲大增，加之夜宵多为高热量、高脂肪的烧烤、啤酒等，久坐不动则使能量失衡，肥胖接踵而至。中医视角下，饮食不节、作息紊乱导致脾胃功能受损，痰湿内生，体型走样。

免疫力下降：睡眠不足削弱免疫系统，使感冒等疾病更易侵扰。中医强调“阴阳平衡”，夜间阳气潜藏，适时休息方能减少阳气耗损，增强抵抗力。

感冒后，及时对症治疗很重要。可选择服用纯中药制剂连花清瘟，该药可通过发汗解表、清肺泄热、下排毒火三条途径让人体内蓄积的内火及毒素排出。组方中的薄荷、麻黄微微发汗以发散风热，让外邪从汗而出；贯众、板蓝根、金银花、连翘、石膏等清肺泄热，大黄下排毒火，让体内蕴积的火热、毒素排出。体内毒火肃清，全身不适的内在基础就消失了。此外，连花清瘟中运用了广藿香芳香化湿，可缓解没有胃口、腹胀、恶心、大便粘腻等症状，同时藿香还具有解表退热作用。

二、中医视角下的健康建议

中医认为，熬夜耗伤心血，导致阴阳失去平衡，可诱发多种疾病。

调整作息：挑选感兴趣的比赛观看，避免连续熬夜，适当调整作息时间，赛前小睡，定好闹铃，赛后即使睡不着，闭目养神也有益。

注意补觉：工作日养成午睡习惯。中午如果能睡半小时，对身体恢复精力大有好处，即便午休时间不多，10至20分钟也有用。休息日适当增加睡眠时间，但避免过长，一晚睡眠若超过9小时反而干扰正常的睡眠周期，身体会更疲惫。 

健康饮食：晚餐选择高蛋白、高纤维的食物，如瘦肉、禽、蛋、鱼、虾、豆制品等，富含膳食纤维和维生素A和B族的蔬菜，延长饱腹感，缓解视疲劳。如果确实需要加餐，应选择清淡易消化的食物如面条、稀饭等，酸奶、坚果也可以少量摄取，切忌高盐、高脂肪、高热量的食物。不可大量食用西瓜、冰淇淋等寒凉的食物，在晚上阳气较弱的时候，这些寒凉食物非常损害脾胃运化功能。

在享受2024巴黎奥运会的激情与热烈时，我们也应时刻牢记健康的重要性。通过合理安排观赛时间，适时补觉、保持健康饮食，我们可以在感受体育魅力的同时，守护好自己的身体。