五一小长假转眼已经下线，打工人从户外回归工位。但是，很多人难以从“假期模式”切换到“上班模式”，感觉厌倦、提不起精神、烦躁……注意，这可能是“节后综合征”找上门了。那么，什么是节后综合征？如何对症“自救”，在假期后调整好身心状态？

什么是节后综合征？

“节后综合征”是指长假之后一段时间内出现的各种生理或心理问题。生理上有恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等，心理上如厌倦、提不起精神影响工作和学习效率甚至焦虑、神经衰弱等，导致学习和工作效率低下。

产生这些症状的常见诱因有：休假期间作息紊乱，暴饮暴食、大量进食油腻不易消化食物、过量饮酒等加重身体负担，外出游玩、走亲访友导致身心疲惫，节后突然从假期的休闲状态切换到紧张节奏心理落差大等。

节后综合征如何对症调节？

1.起床困难症

很多人假期“放飞自我”，晚上熬夜、白天睡懒觉，这种昼夜颠倒的不良作息习惯严重影响到了节后的正常生活——闹钟定了一排却叫不醒沉睡的自己；刚到单位，就已经昏昏欲睡了……

应对指南：可以在工作间隙，适当进行短暂休息，如深呼吸、伸展运动或闭目养神，帮助恢复精力；中午适当午睡，帮助消除疲劳感。主动调节自己的生物钟，晚上睡觉时可以选择比从前提前1-2个小时洗漱好躺在床上，尽量远离手机。可以通过泡脚、按摩头部等方法来帮助入眠。

2.上班焦虑症

在高度兴奋、热闹的假期后，马上回归到平静的生活中，可能会出现注意力不集中、精神紧张、心烦气躁、疲乏无力等情况，面对工作大脑一片空白，难以进入工作状态，不想上班，只想摆烂。

应对指南：想要应对这种“上班焦虑”，合理地、有计划地安排工作内容非常重要。可以先列一个工作计划表，将难度相对较低的工作放在前面，循序渐进地调整状态。另外注意放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气。

3.头痛、发热等感冒症状

假期虽然是生活中难得享受和放松的时光，但也是容易生病的时间段。首先，假期大吃大喝、进食鸡鸭鱼肉等肥甘厚味会在我们体内积蓄内火，导致上火，而作息不规律、旅途过度劳累等行为一定程度上削弱人体的抵抗力，加上春夏换季，气温不定，容易引起发热、头痛、嗓子疼、鼻塞、流涕、咳嗽等一系列感冒症状。

应对指南：如果感冒，及时对症服用治疗药物，如常用的连花清瘟，可以缓解发热、头痛、鼻塞流涕、咽干咽痛等多种感冒症状。另外，感冒后要注意饮食清淡，充分休息。

4.肠胃紊乱症

美食是假期必不可少的重头戏。不管是亲友相聚的饕餮大餐，还是旅途中的逛吃逛吃，不规律的、高脂高糖的饮食容易导致肠胃负担加重，引起恶心、呕吐、消化不良等一系列不良症状。

应对指南：想要改变这种状态，可以先从合理调整饮食结构做起，原则上可以“多菜少肉七分饱”，少食油炸食品、甜点、肥肉等高热量食物，增加膳食纤维的摄入，尽量以清淡为主，多喝水。如出现胃胀、消化不良等症状，可在腹部上下轻轻按摩，能有效减轻症状。

温馨提醒，节后第一天的工作不宜安排太紧、强度也不宜过大，最好循序渐进地找回原有的工作节奏。如果相关症状一直没有缓解，可能需要及时就医。